Pəhriz: düzgün qidalanma ilə sağlam bədən

Pəhriz nədir və nəyə xidmət edir?

Pəhriz sözü geniş mənada qidalanma rejimini ifadə edir. Müasir yanaşmada pəhriz yalnız çəki itkisi deyil, sağlamlığın qorunması, xroniki xəstəliklərin idarə edilməsi və ümumi rifahın artırılması üçün tətbiq olunan qidalanma strategiyasıdır.

Düzgün qurulmuş pəhriz planı bədənin makroqida (protein, karbohidrat, yağ) və mikroqida (vitamin, mineral) ehtiyaclarını tarazlı şəkildə ödəyir.

Populyar pəhriz növləri

• Balanslı kalori pəhrizi — gündəlik enerji ehtiyacına uyğun qida qəbulu
• Yüksək proteinli pəhriz — əzələ kütləsini qorumaq və tox qalmaq üçün
• Aşağı karbohidratlı pəhriz — qan şəkəri nəzarəti və yağ yandırma
• Aralıqlı oruc (intermittent fasting) — yemək pəncərəsini məhdudlaşdırma
• Bitki əsaslı qidalanma — heyvani məhsulları azaltma və ya kənarlaşdırma

Pəhriz zamanı nəyə diqqət etməli?

• Gündəlik kalori ehtiyacınızı hesablayın və ona əsaslanın
• Protein, karbohidrat və yağ balansını gözləyin
• Su qəbulunu artırın — gündə ən azı 1.5-2 litr
• Emal olunmuş qidalardan uzaq durun, təbii inqrediyentlərə üstünlük verin
• Hər pəhrizin fərdi olduğunu unutmayın — bir metod hər kəsə uyğun olmaya bilər

Pəhriz planını necə qurmaq olar?

Effektiv pəhriz planı qurmaq üçün ilk addım gündəlik kalori ehtiyacınızı bilməkdir. Bu, yaşınız, cinsiyyətiniz, aktivlik səviyyəniz və məqsədinizə (arıqlama, çəki saxlama, əzələ artırma) görə dəyişir.

Kalori.az-da hər reseptdə göstərilən kalori və makro dəyərləri bu planlamada sizə kömək edə bilər. Filtr funksiyası ilə kalori hədəfinizə uyğun reseptləri asanlıqla tapa bilərsiniz.