Kalori hesablayıcı: gündəlik BMR, TDEE və makro hesabı
Aşağıdakı kalkulyator ilə yaş, boy, çəki və aktivliyə görə təxmini gündəlik kalori ehtiyacınızı hesablayın. Sonra uyğun reseptlərlə qidalanma planınızı asanlaşdırın.
Pulsuz online kalori hesablayıcı
Bu səhifədə Mifflin–St Jeor formulası ilə BMR (bazal metabolizma), TDEE (gündəlik enerji xərci) və məqsədinizə uyğun gündəlik kalori ilə makro bölgüsünü dərhal hesablaya bilərsiniz.
Nəticədən sonra uyğun reseptlər bölməsinə keçərək kalori.az-da aşağı kalorili və ya yüksək proteinli reseptlər tapa bilərsiniz.
Gündəlik kalori kalkulyatoru
Yaş, boy, çəki və aktivliyə görə təxmini BMR, TDEE və gündəlik kalori ehtiyacınızı hesablayın.
Kalori nədir?
Kalori — qidanın ehtiva etdiyi enerjinin ölçü vahididir. Bədən bu enerjini əsas həyat funksiyaları (nəfəs alma, ürək döyüntüsü, hüceyrə yenilənməsi) və fiziki aktivlik üçün istifadə edir.
Qida etiketlərində adətən kilokalori (kkal) göstərilir. 1 qram protein 4 kkal, 1 qram karbohidrat 4 kkal, 1 qram yağ isə 9 kkal enerji verir.
Gündəlik kalori ehtiyacı necə hesablanır?
Gündəlik kalori ehtiyacı iki komponentdən ibarətdir: bazal metabolizma dərəcəsi (BMR) — bədənin istirahət halında xərclədiyi enerji, və aktivlik əmsalı — gündəlik fiziki fəaliyyətə görə əlavə enerji.
