Рассчитайте примерную суточную норму по возрасту, росту, весу и активности в калькуляторе ниже. Затем подберите рецепты в каталоге kalori.az.
Бесплатный онлайн-калькулятор калорий
На этой странице вы можете сразу рассчитать BMR, TDEE и рекомендуемые суточные калории с макросами по формуле Mifflin–St Jeor.
После расчёта перейдите к подходящим рецептам в каталоге kalori.az — низкокалорийные и белковые блюда с указанием БЖУ.
Калькулятор суточной нормы
Рассчитайте примерный BMR, TDEE и рекомендуемую суточную норму калорий по возрасту, росту, весу и активности.
Что такое калория?
Калория — единица измерения энергии, содержащейся в пище. 1 г белка — 4 ккал, 1 г углевода — 4 ккал, 1 г жира — 9 ккал.
Как рассчитать суточную потребность
BMR рассчитывается по возрасту, полу, росту и весу
Малоподвижный образ жизни: BMR × 1.2
Умеренная активность: BMR × 1.55
Высокая активность: BMR × 1.725
Как работает онлайн-калькулятор
Калькулятор в начале страницы считает BMR и TDEE по Mifflin–St Jeor, затем показывает рекомендуемые калории и макросы с учётом цели (похудение, поддержание, набор).
Этот салат с курицей, авокадо и шпинатом низкокалорийный, богатый белком и быстро готовящийся полезный перекус. Обеспечивает сбалансированное питание с белками и полезными жирами.
Зависит от пола, возраста, роста, веса и активности. В среднем женщинам 1600–2200 ккал, мужчинам 2000–2800 ккал. Точнее — в бесплатном калькуляторе выше.
Что такое BMR и TDEE?+
BMR — базовый обмен в покое. TDEE — полный суточный расход (BMR × коэффициент активности). Калькулятор считает оба значения автоматически.
Нужно ли считать калории обязательно?+
Не обязательно, но помогает осознанно выбирать порции и продукты. Даже приблизительный контроль часто даёт заметный эффект.
